Insanity - o que é? resultados?

O Insanity consiste num plano de treino de alta intensidade, com aulas de duração de meia hora a uma hora. É um conjunto de vídeos que segue mesmo à letra o seu nome, com exercícios muito intensos apenas com o peso do próprio corpo. E como adquirir estes vídeos? Baixando na internet.

Personal Trainer: Shaun Thompson

Duração: 2 meses + uma semana

Equipamento: nenhum! Apenas espaço para executares os exercícios e aparelho para a visualização dos vídeos

Dias de descanso por semana: um

Plano de treinos do Insanity

Resumo dos meus resultados semanais de Insanity

1.º Semana

• Ligeira dor no corpo (dores musculares, o que é normal)
• Dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los

2.º Semana

• Dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los
• Ligeira (mas mesmo muito ligeira) magreza
• Ligeiras dores musculares (o corpo ainda se está a adaptar ao esforço ao qual não estava habituado)
• Fiz alguns estragos a nível alimentar nesta semana (álcool, chocolate)

3.º Semana

• Continuação da dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los
• Ligeiras dores musculares
• Nota-se que os músculos das pernas estão mais definidos
• O vídeo do "Cardio Recovery" deixou-me KO (e é vídeo de recuperação, faria se não fosse...)
• Definição ligeira nos braços
• Fiz estragos a mível alimentar durante o fim-de-semana

4.º Semana

• Executo melhor os exercícios que tinha dificuldades em fazer
• Aumento de peso, ou melhor, massa muscular MAGRA! O que eu queria!! Para ter umas curvinhas. Passeio de 43kg para 44/45kg. Mas penso que isto também se deveu à Proteína Whey que eu tomo.

5º Semana (Semana de Recuperação)

• Não noto progressos
• Exercícios iguais e mais leves durante toda a semana

6.º Semana

• Sinto-me bem e em forma no corpo que até aqui adquiri.
• Por lapso não executei uma aula que era para fazer juntamente com o fit test (é a primeira falha em todo o insanity)
• A aula de 3º feira deixou-me com dores musculares, talvez por serem exercícios diferentes e com maior duração.

Penúltima e última semana

• Notei mais resistência
• Fui fazer de novo as aulas do primeiro mês e não as achei tão cansativas como no início
• Mais massa magra
• Boa aparência (como podem verificar pelas fotos)

Antes e depois

Resultados do fit test:

1º Fit test
1º exercício-60
2º exercício-35
3º exercício-90
4º exercício-30
5º exercício-6
6º exercício-15
7º exercício-15
8º exercício-50

2º Fit test
1º exercício-93
2º exercício-35 (mantive)
3º exercício-88 (fui-me abaixo. acontece! hehe)
4º exercício-30 (mantive)
5º exercício-6 (mantive)
6º exercício-11 (outro!)
7º exercício-20
8º exercício-55

3º Fit test
1º exercício-110 (que diferença não?!!)
2º exercício-43
3º exercício-90
4º exercício-35
5º exercício-7 (não gosto muito deste! bah!)
6º exercício-18
7º exercício-22
8º exercício-65

4º Fit test
1º exercício-124
2º exercício-55
3º exercício-100
4º exercício-45
5º exercício-8
6º exercício-20
7º exercício-27
8º exercício-80

5º Fit test
1º exercício-129
2º exercício-63
3º exercício-103
4º exercício-52
5º exercício-11
6º exercício-22
7º exercício-35
8º exercício-82

Resultados do Insanity

Beijinhos e bons treinos