Don't make escuses, make progress

*Motivação*

Frase: copy past

Imagem: by me

My Style #5 Feras

Insanity - o que é? resultados?

O Insanity consiste num plano de treino de alta intensidade, com aulas de duração de meia hora a uma hora. É um conjunto de vídeos que segue mesmo à letra o seu nome, com exercícios muito intensos apenas com o peso do próprio corpo. E como adquirir estes vídeos? Baixando na internet.

Personal Trainer: Shaun Thompson

Duração: 2 meses + uma semana

Equipamento: nenhum! Apenas espaço para executares os exercícios e aparelho para a visualização dos vídeos

Dias de descanso por semana: um

Plano de treinos do Insanity

Resumo dos meus resultados semanais de Insanity

1.º Semana

• Ligeira dor no corpo (dores musculares, o que é normal)
• Dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los

2.º Semana

• Dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los
• Ligeira (mas mesmo muito ligeira) magreza
• Ligeiras dores musculares (o corpo ainda se está a adaptar ao esforço ao qual não estava habituado)
• Fiz alguns estragos a nível alimentar nesta semana (álcool, chocolate)

3.º Semana

• Continuação da dificuldade em executar os exercícios e acompanhá-los
• Ligeiras dores musculares
• Nota-se que os músculos das pernas estão mais definidos
• O vídeo do "Cardio Recovery" deixou-me KO (e é vídeo de recuperação, faria se não fosse...)
• Definição ligeira nos braços
• Fiz estragos a mível alimentar durante o fim-de-semana

4.º Semana

• Executo melhor os exercícios que tinha dificuldades em fazer
• Aumento de peso, ou melhor, massa muscular MAGRA! O que eu queria!! Para ter umas curvinhas. Passeio de 43kg para 44/45kg. Mas penso que isto também se deveu à Proteína Whey que eu tomo.

5º Semana (Semana de Recuperação)

• Não noto progressos
• Exercícios iguais e mais leves durante toda a semana

6.º Semana

• Sinto-me bem e em forma no corpo que até aqui adquiri.
• Por lapso não executei uma aula que era para fazer juntamente com o fit test (é a primeira falha em todo o insanity)
• A aula de 3º feira deixou-me com dores musculares, talvez por serem exercícios diferentes e com maior duração.

Penúltima e última semana

• Notei mais resistência
• Fui fazer de novo as aulas do primeiro mês e não as achei tão cansativas como no início
• Mais massa magra
• Boa aparência (como podem verificar pelas fotos)

Antes e depois

Resultados do fit test:

1º Fit test
1º exercício-60
2º exercício-35
3º exercício-90
4º exercício-30
5º exercício-6
6º exercício-15
7º exercício-15
8º exercício-50

2º Fit test
1º exercício-93
2º exercício-35 (mantive)
3º exercício-88 (fui-me abaixo. acontece! hehe)
4º exercício-30 (mantive)
5º exercício-6 (mantive)
6º exercício-11 (outro!)
7º exercício-20
8º exercício-55

3º Fit test
1º exercício-110 (que diferença não?!!)
2º exercício-43
3º exercício-90
4º exercício-35
5º exercício-7 (não gosto muito deste! bah!)
6º exercício-18
7º exercício-22
8º exercício-65

4º Fit test
1º exercício-124
2º exercício-55
3º exercício-100
4º exercício-45
5º exercício-8
6º exercício-20
7º exercício-27
8º exercício-80

5º Fit test
1º exercício-129
2º exercício-63
3º exercício-103
4º exercício-52
5º exercício-11
6º exercício-22
7º exercício-35
8º exercício-82

Resultados do Insanity

Beijinhos e bons treinos

Snack #4 Sandes de queijo

Chá de ervas aromáticas da Herbalife (review / resenha)

Já tive a oportunidade de experimentar os batidos da Herbalife e não gostei da experiência. Como experimentei em conjunto com amigas, todas elas foram da mesma opinião:

1º Aquilo implicava substituir os batidos por duas refeições (pequeno almoço, almoço ou jantar), o que foi penar literalmente, porque sentimos vontade de comida a sério.

2º Ficámos com uma sensação estranha (má), nem sei explicar, mas supostamente o que nos faz bem não tem que nos deixar daquela forma.

3º Sempre ouvi dizer que nunca se deve substituir as refeições por batidos, por isso não há nada melhor que a comida a sério e não processada.

Isto tudo relativamente aos batidos. Quanto ao chá, a minha opinião já foi bem diferente.

O chá de ervas aromáticas da Herbalife proporciona:

• Energia
• Tirou-me o sono (o que é bom para quando iniciamos o dia)
• Dizem que é bom para desintoxicar (por isso bebo quando faço algum estrago maior na alimentação ao domingo).

O preço é que não é lá muito famoso...mas pronto, não bebo todos os dias não é?? E basta apenas o pó do chá, nem necessita de açúcar, podendo também beber quente ou frio (se bem que não curto muito de chá frio).

Dissolver 1/2 de colher de chá em 200ml de água.

Eu bebo de manhã, assim que acordo, e só depois tomo o pequeno almoço.

Não convém beber à noite, porque como tem cafeína vai fazer com que não pregues olho.

Beijinhos**

Alface

Benefícios:

• Aumenta sensação de saciedade (bom para quem quer emagrecer)
• Melhora o trânsito intestinal (pois é rica em fibras)
• Boa para problemas de insónia, pois atua como sedativo
• Diminui o envelhecimento celular
• Combate a anemia
• Acalma as dores musculares
• Regula os níveis de açúcar no sangue

Onde utilizar:

• Saladas
• Sandes

Fonte: http://www.buscasaude.com.br/ortomolecular/beneficios-da-alface/

Cebola

Existem tantos benefícios diferentes na pesquisa que fiz sobre a cebola que decidi colocar aqueles em que são comuns na maior parte dos sites.

Benefícios:

• Atenua os efeitos da gripe  (pois mantêm as vias respiratórias abertas e descongestionadas)
• É um anti-inflamatório
• Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares

Onde usar:

• Saladas
• Refogados
• Outros

Fonte: http://www.lavioletera.com.br/blog/alimentacao-saudavel-2/os-beneficios-da-cebola/