Sementes de Linhaça

Eu prefiro a linhaça moída (porque dizem que usufruímos melhor dela assim), e a dourada em vez da castanha (pois contém mais nutrientes e é mais rica em ómega 3).

• Melhora o funcionamento do intestino
• Retarda o envelhecimento das células
• Ajuda a controlar o açúcar no sangue
• Diminui o colesterol (devido às fibras)
• Melhora a saúde no cérebro
• Tem acção anti-inflamatória
• Equilíbrio hormonal - diminuição dos sintomas de TPM e menopausa, pois tem boas quantidades de isoflavona, fitoesteroide e lignana que exercem o mesmo papel do estrogênio que é o hormônio feminino.

Passas de uva

Benefícios das passas de uva:

• Auxilia contra a obstipação - as passas incham porque a fibra presente nelas absorve a água
• Ganho de peso - óptimo para mim que quero ganhá-lo!! Dizem que os frutos secos são bons para ganhar peso, e pelos vistos a passa de uva não é excepção 
• Anemia - pois contém ferro bem como cobre e vitaminas (que são essenciais para a formação de sangue).
• Propriedade antioxidante -  ajudam no combate a infecções, benéfico para a saúde ocular
• É estimulante sexual - estimulam a libido e induzem a excitação
• Combate o envelhecimento precoce
• Ricas em cálcio - combatendo problemas de osteoporose e problemas nas articulações

Aveia

Alguns benefícios da aveia:

• Ajuda no trânsito intestinal
• Ajuda na perda de peso, uma vez que mantêm-nos saciados
• Diminui a absorção de gordura e açúcares
• Reforça o sistema imunológico
• Combate a depressão, graças ao magnésio e vitaminas que actuam no sistema nervoso
• Etc.

Como consumir:

• Iogurtes
• Sumos
• Papas de aveia
• Sopas
• Pão
• Panquecas
• Bolos

Bagas de Goji

Fiz uma busca muito superficial no que diz respeito às bagas de goji, porque tudo o que eu via era copy paste, posto isto não pude realçar benefícios em comum.

• Ajuda a proteger os olhos
• Fortifica o sistema imunitário
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol
• Retarda o envelhecimento

Muitas pessoas não apreciam o gosto destas bagas, mas se fazem bem, no meio dos iogurtes e papas de aveia ninguém nota e tiras partido delas. ;)

Maçã

A maçã é um snack perfeito, além de que basta lavar e colocar na marmita, super flexível não é mesmo?? ;)

Para além de snack, podemos incluir a maçã nas papas de aveia (podem ver um exemplo aqui), o que é perfeito para mim, visto que não gosto de papas de aveia com banana por exemplo.

Pesquisei os benefícios deste fruto e são infinitos acreditem!! Uma canseira pegada para escolher aqueles que realmente eram comuns a muitos sites. Ora aqui vão:

• Diminui o risco de diabetes - ajuda no controlo da glicémia devido a uma fibra (pectina) 
• Auxilia na redução do colesterol - a tal fibra forma uma barreira na parede intestinal que impede a  absorção do colesterol e outras gorduras
• Previne problemas respiratórios - devido a um antioxidante chamado quercetina 
• Previne a cárie dentária - isto porque o sumo da maçã tem propriedades que pode matar até 80% dos germes
• É bom para o cérebro - possui vitaminas e nutrientes que actuam no sistema nervoso, evitando doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e Parkinson 
• Sacia - pois a casca da maçã contém fibras insolúveis que ficam no estômago por mais tempo, também pode reduzir a vontade de comer doces e chocolates

Beijinhos

Breakfast #1

Pequeno-almoço #1

Sugestão de pequeno-almoço:

Papas de aveia - fervo um copo (pequeno) de água num púcaro, quando a água ferver deita-se três colheres de sopa de aveia e deixa-se em lume branco. Quando a maior parte da água evaporar (cerca de cinco minutos), é quando a aveia está pronta. A esta junta-se uma colher de chá de mel, sementes que desejar (linhaça, chia, etc.), fruta (eu prefiro maçã e não gosto de banana aqui), e canela.

+

Sumo de laranja natural

+

Sandes de pão integral com queijo

Beijinhos e bom apetite**

Série "Chicago Fire"

Quem não gosta de uma boa série de heróis?? Esta trata disso mesmo, de um conjunto de bombeiros e paramédicos inseridos num corpo de bombeiros, lidando com os dramas das suas vidas e com as tais situações que os tornam uns verdadeiros heróis a salvar vidas!

PS: Adoro a naturalidade com que a série lida com a personagem lésbica, adoro a naturalidade e simplicidade que existe em torno disso, sem complexos.

Beijinhos